심판의 전령 - 32장 – 이름을 팔아 죄를 짊어진 자

32장 – 이름을 팔아 죄를 짊어진 자 1. “사과를 맡아 드립니다” – 새로운 얼굴 강인섭 이사장의 부고가 신문 구석에 조용히 실린 지 한 달쯤 지난 봄. 도시는 새로운 파문 하나에 휘말려 있었다. “○○그룹 계열사, 하청 노동자 사망 은폐 의혹.” 야간 공장에서 기계에 끼인 노동자가 사망한 뒤, 사측이 신고 시간을 늦추고, 안전 기록을 조작하고, 유족에게 “조용한 합의”를 종용했다는 제보가 터졌다. 유족의 눈물, 현장 동료들의 증언, 노동단체의 기자회견. 며칠 동안 뉴스는 그 이야기로 가득 찼다. 그리고 3일째 되는 날, 그 혼란의 중심에 새로운 얼굴 하나가 TV 화면에 나타났다. 검은 정장, 정돈된 머리, 적절히 낮은 목소리. “안녕하십니까. 사건 관련 대외 대응을 맡게 된 변호사 한도진입니다.” 자막에는 짧게 이렇게 적혀 있었다. “위기관리 전문 변호사 / ○○공익법센터 이사” 그는 고개를 숙이며 말했다. “먼저 고인의 죽음에 대해 깊이 사과드립니다.” “법률적인 책임과는 별개로, 도의적인 책임을 통감하며—” 그는 ‘도의적 책임’이라는 말을 마치 입안에서 굴려 본 뒤 천천히 꺼내는 사람처럼 정확한 속도로 발음했다. 카메라 플래시가 쏟아졌다. “오늘을 기점으로, 회사는 인사 조치와 안전 시스템 전면 재점검, 재발 방지 대책 마련 등—” 말은 길었지만, 결론은 간명했다. “우리는 이 사건의 상처를 깊이 유감 스럽게 생각한다.” “그러나 회사 전체가 구조적으로 사람을 죽인 것은 아니다.” “이번 일은 일부 관리자의 심각한 판단 미스와 현장 시스템상의 허점이 겹친 불행한 사고다.” 문장들은 부드럽게 흘렀다. 사과와 변명, 책임과 면책, 위로와 요청이 한 몸처럼 섞여 있었다. 질문이 나왔다. “이번 사건과 관련해 그룹 차원의 책임자는 누구라고 보십니까?” 한도진은 조금도...

집에서 할 수 있는 홈트 운동 추천 10가지|초보자도 쉽게 따라할 수 있는 전신 루틴 (2025년)


🏠 홈트 운동 추천 리스트 (무기구 / 맨몸 기준)

✅ 1. 스쿼트 (Squat)

  • 하체 근력 강화 + 대사율 증가

  • 15회 × 3세트

✅ 2. 푸쉬업 (Push-up)

  • 상체/가슴/팔/코어 강화

  • 무릎 대고 시작 가능

  • 10~15회 × 3세트

✅ 3. 플랭크 (Plank)

  • 전신 근지구력, 복부 안정화

  • 30초~1분 × 3세트

✅ 4. 버피 테스트 (Burpee)

  • 유산소 + 근력 복합 운동

  • 고강도 → 체지방 태우기 효과

  • 10회 × 2~3세트

✅ 5. 마운틴 클라이머 (Mountain Climbers)

  • 복부·코어 + 하체 순환 활성화

  • 30초 × 3세트


🧘 유연성과 코어를 위한 운동

✅ 6. 브릿지 (Glute Bridge)

  • 엉덩이, 허리, 복부 강화

  • 15회 × 3세트

✅ 7. 슈퍼맨 자세 (Superman Hold)

  • 허리통증 예방 + 척추 안정화

  • 10초 유지 × 5회 반복

✅ 8. 팔벌려 뛰기 (Jumping Jack)

  • 워밍업 또는 유산소용

  • 30초~1분

✅ 9. 러시안 트위스트 (Russian Twist)

  • 옆구리/복부 비대칭 정리

  • 20회 (양쪽) × 3세트

✅ 10. 다운워드 도그 (Downward Dog)

  • 스트레칭, 유연성, 혈액순환

  • 1분 유지 × 2회


📆 추천 루틴 구성 (20~30분 기준)

월/수/금 (근력 + 유산소)

  • 스쿼트

  • 푸쉬업

  • 버피

  • 마운틴 클라이머

  • 플랭크

화/목/토 (코어 + 유연성)

  • 브릿지

  • 슈퍼맨

  • 러시안 트위스트

  • 다운워드 도그

  • 점핑잭


✅ 결론: 꾸준함이 곧 체력이다

장비가 없다고 운동을 못하는 건 아닙니다.
하루 20분만 투자해도 몸이 바뀌고 삶의 질이 바뀝니다.

📌 오늘 당장 매트 하나 깔고 시작해보세요.
홈트는 ‘운동의 시작’에 가장 좋은 선택지입니다.

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