Episode 3 – A New Awakening 제22장 – 재판 없는 법정 / Chapter 22 – Court Without Trial

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《에피소드 3 – 새로운 각성 / Episode 3 – A New Awakening 제22장 – 재판 없는 법정 / Chapter 22 – Court Without Trial 루크는 폐쇄된 지하 주차장 한복판에 섰다. 어둠은 벽처럼 둘러싸였고, 천장에서 뚝뚝 떨어지는 물방울 소리만이 고요를 깨뜨리고 있었다. Luke stood at the center of an abandoned underground parking lot. The darkness enclosed him like a wall, broken only by the slow drip of water from the ceiling. “오랜만이군, 캐버노 판사.” “Long time no see, Judge Cavanaugh.” 로렌스 캐버노는 검은 수트 차림으로 나타났다. 예의 변호사와 보디가드를 대동한 채였다. Lawrence Cavanaugh appeared in a tailored black suit, flanked by his attorney and a silent bodyguard. “난 법을 두려워하지 않아. 그리고 널 더더욱 두려워하지 않아.” “I fear no law. And I certainly don’t fear you.” 루크는 한 발짝 다가섰다. 눈빛은 흔들림 없었다. Luke took one step forward. His gaze did not waver. “당신은 아이에게 강간을 저지른 목사를 ‘종교적 보호의 범주’라고 무죄로 판결했지.” “You acquitted a priest who raped a child— claiming it was under ‘religious immunity.’” “그건 증거 불충분이었…” “That was due to lack of evidence—” “그리고 그 아이는 열네 살 생일날 자살했어.” “And the girl killed herself on her fourteen...

집에서 할 수 있는 홈트 운동 추천 10가지|초보자도 쉽게 따라할 수 있는 전신 루틴 (2025년)


🏠 홈트 운동 추천 리스트 (무기구 / 맨몸 기준)

✅ 1. 스쿼트 (Squat)

  • 하체 근력 강화 + 대사율 증가

  • 15회 × 3세트

✅ 2. 푸쉬업 (Push-up)

  • 상체/가슴/팔/코어 강화

  • 무릎 대고 시작 가능

  • 10~15회 × 3세트

✅ 3. 플랭크 (Plank)

  • 전신 근지구력, 복부 안정화

  • 30초~1분 × 3세트

✅ 4. 버피 테스트 (Burpee)

  • 유산소 + 근력 복합 운동

  • 고강도 → 체지방 태우기 효과

  • 10회 × 2~3세트

✅ 5. 마운틴 클라이머 (Mountain Climbers)

  • 복부·코어 + 하체 순환 활성화

  • 30초 × 3세트


🧘 유연성과 코어를 위한 운동

✅ 6. 브릿지 (Glute Bridge)

  • 엉덩이, 허리, 복부 강화

  • 15회 × 3세트

✅ 7. 슈퍼맨 자세 (Superman Hold)

  • 허리통증 예방 + 척추 안정화

  • 10초 유지 × 5회 반복

✅ 8. 팔벌려 뛰기 (Jumping Jack)

  • 워밍업 또는 유산소용

  • 30초~1분

✅ 9. 러시안 트위스트 (Russian Twist)

  • 옆구리/복부 비대칭 정리

  • 20회 (양쪽) × 3세트

✅ 10. 다운워드 도그 (Downward Dog)

  • 스트레칭, 유연성, 혈액순환

  • 1분 유지 × 2회


📆 추천 루틴 구성 (20~30분 기준)

월/수/금 (근력 + 유산소)

  • 스쿼트

  • 푸쉬업

  • 버피

  • 마운틴 클라이머

  • 플랭크

화/목/토 (코어 + 유연성)

  • 브릿지

  • 슈퍼맨

  • 러시안 트위스트

  • 다운워드 도그

  • 점핑잭


✅ 결론: 꾸준함이 곧 체력이다

장비가 없다고 운동을 못하는 건 아닙니다.
하루 20분만 투자해도 몸이 바뀌고 삶의 질이 바뀝니다.

📌 오늘 당장 매트 하나 깔고 시작해보세요.
홈트는 ‘운동의 시작’에 가장 좋은 선택지입니다.

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