심판의 전령 - 8장 – 성벽 안쪽에서 일어난 첫 균열

8장 – 성벽 안쪽에서 일어난 첫 균열 1. 수사실, 버려진 하수인의 둘째 선택 지방검찰청 특별수사부, 창문 없는 조사실. 벽은 흰색이었지만, 오래된 형광등 불빛에 어딘가 누렇게 물들어 있었다. 테이블 한가운데 종이컵 두 개. 한쪽은 미지근한 물이 반쯤, 다른 쪽은 손도 대지 않은 채였다. 이 재문은 둘 다 마시지 않고 앞에 놓인 서류만 내려다보고 있었다. 여기까지 오는 데 평생이 걸린 것도 아니고, 하루가 걸린 것도 아니지. 그는 머릿속으로 시간을 되짚었다. 경찰 학교, 정보과, 퇴직, 컨설팅 회사, 의원실과의 계약, 그리고 문화센터 계단. 문이 열렸다. 수척한 얼굴의 검사가 서류철을 들고 들어왔다. 뒤에는 회사에서 선임했다는 변호사가 조용히 따라 들어왔다. “피의자 이 재문 씨.” 검사가 자리에 앉으며 말했다. “오늘은 공식 피의자 신분으로 조사를 진행합니다. 변호인 입회하에.” 변호사는 고개를 끄덕였다. “진술하시기 전에 몇 가지 사항만 기억해 주십시오. 지금 단계에서 위쪽 이름을 먼저 꺼내는 것은 이 재문 씨에게 결코 유리하지 않습니다.” 그 말은 조언인 척했지만, 사실은 경고에 가까웠다. 검사가 서류를 펼쳤다. “우선 가방 안에서 나온 문서부터 확인하겠습니다.” 그는 프린트물을 이 재문 앞으로 밀었다. “전령 팬덤 폭력 연출 매뉴얼, 이른바 ‘여론 관리 플랜’ 문서입니다.” 이 재문은 문서를 보지도 않은 듯 눈을 감았다. “당신 서명이 맨 아래에 있습니다.” 검사가 말했다. “문제는 그 위에 적힌 내용입니다.” 그는 한 줄을 짚었다. “목표: ‘도시의 전령’ 괴담 관련 과격 팬덤 이미지 형성, 향후 ‘괴담·가짜뉴스 방지법’ 추진의 사회적 명분 확보.” 검사는 시선을 들어 그를 똑바로 바라봤다. “이 문서, 누가 만들라고 했습니까.” 변호사가 가볍게 손을 들었다. “지금 단계에...

영양소 골고루 챙기는 하루 식단 가이드


🥗 영양소 골고루 챙기는 하루 식단 가이드

“다이어트는 해도, 영양 결핍은 하지 말자”

하루 세 끼, 그냥 배만 채우고 있진 않나요?
편의점 도시락, 배달음식, 탄수화물 위주의 식사…
이런 식습관이 계속되면 우리 몸은 조용히 무너집니다.

🌿 오늘 이 글은 ‘건강을 잃지 않으면서도’
실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 균형 잡힌 식단 구성법을 소개합니다.
누구나 따라 할 수 있는 하루 식단 예시도 제공하니 끝까지 읽어보세요!


🍽 하루 영양소별 식단 구성표

영양소하루 권장 섭취 예시대표 음식
탄수화물하루 총 섭취량의 55~65%현미밥, 고구마, 통곡물
단백질체중 1kg당 0.8~1.2g계란, 두부, 닭가슴살, 콩
지방총 섭취량의 15~25%올리브오일, 견과류, 연어
비타민매일 소량 다양하게채소, 과일, 발효식품
무기질칼슘, 철분, 마그네슘 등우유, 시금치, 해조류
수분하루 1.5~2L 이상물, 국물, 과일 등

🕖 영양소 밸런스를 맞춘 하루 식단 예시

✅ 아침

  • 메뉴: 현미밥 + 달걀프라이 + 나물 반찬 + 김 + 바나나

  • 포인트: 탄수화물 + 단백질 + 식이섬유 + 칼륨까지 모두 포함

✅ 점심

  • 메뉴: 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 요거트

  • 포인트: 단백질과 비타민, 지방의 균형

  • TIP: 샐러드 드레싱은 ‘올리브오일+발사믹’ 조합 추천

✅ 저녁

  • 메뉴: 두부찌개 + 잡곡밥 + 나물류 + 오렌지 한 개

  • 포인트: 식물성 단백질, 식이섬유, 수분 섭취까지 완성


🧠 영양소 섭취를 위한 5가지 실천 팁

  1. 하루 한 번은 채소 5종 이상 섭취하기

  2. 정제 탄수화물 대신 통곡물 선택하기

  3. 매끼 최소한의 단백질 포함시키기 (계란, 두부 등)

  4. 물은 식간에 조금씩 자주 마시기

  5. 가공식품보다 자연식품을 우선 선택하기


❗ 이런 식습관은 피하세요

  • 끼니마다 탄수화물만 집중된 식사

  • 과일만 먹는 다이어트

  • 무조건 단백질 중심 식단 (비타민·식이섬유 부족)

  • 하루 1~2잔 커피 외 물 섭취 전무


📝 하루 식단 체크리스트

  • 아침에 단백질 먹었는가?

  • 채소 색깔 3가지 이상 포함했는가?

  • 가공식품보다 자연식을 먹었는가?

  • 물 1.5L 이상 마셨는가?

  • 간식을 견과류 또는 과일로 했는가?

👉 이 체크리스트만 하루 1주일 실천해도 몸이 눈에 띄게 달라집니다.

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